그것은 당신이 당신의 신체 근육 건물 과정의 가장 영향력있는 측면을 조작하는 방법에 대한 지식없이도 물리적인 이득을 수있다는 것을 확실합니다. 지능 교육 및 다이어트, 정확하게 두 시간이, 근육을 구축하고 지방을 흘리기위한보다 유리한 세포 환경을 만들 수있는 방법 무엇 그러나 또한 특정 것은이다.

과 걱정을 가장 먼저 두 가지 중요한 호르몬은 인슐린과 글루카곤 있습니다. 췌장이 호르몬 분비에 대한 책임 기관이다. 췌장 내에서 exocrine 및 내분비 조직을 모두 있습니다. 함께 걱정하는 주요 조직은 내분비 선의 수 있습니다. 이 아일 레츠 세포가 포함되어있는 것이이 지역에있다. 알파와 베타 이러한 세포의 두 종류가 있습니다. 알파 세포가 인슐린 분비에 대한 책임은 글루카곤과 베타 세포의 분비에 대한 책임이 있습니다. glucagons의 기능은 낮은 혈당 혈당과 인슐린의 기능입니다 마련하는 것입니다.

인슐린은 필수적인 호르몬이다. 고혈당증 발생으로 인슐린없이 상태라고합니다. 이 용어는 상승된 혈당을 말합니다. 이 상태가 오랜 기간 동안 과장되면 최종 결과는 당뇨병 mellitus으로 알려진 조건입니다. 인슐린이 결석하는 경우, 혈당이 매우 민감한 균형 것을 회복하기 위해 상승. 동시에, 췌장 너무 많은 인슐린을 secretes 아니면 그냥가 hyperinsulinemia가 저혈당으로 알려진 혈당 수치의 가파른 드롭에 의해 paralleled되는 발생으로 알려진 조건보다 정맥 주입 경우.

신진 대사에 대한 인슐린의 효과를 그물 결과는 방전 및 사용 제어 에너지의 생산과 저장됩니다. 인슐린은 glucagons 함께 가지고 반대 관계는 즉시 그림 것입니다 인식하는 것이 중요 무엇이다. 혈당 상승하는 경우, 인슐린 분비가 향상되고 혈당의 양을 정상적인 수준을 향해 반환합니다. 혈당이 우울 경우 마찬가지로, 신체가 음식을 박탈하면 인슐린 분비가 둔화됩니다.

당신이 식사를 이후에 무슨 일이 일어 나는지 생각해 당신에게 몸 속에 인슐린의 역할의 아이디어를 제공합니다. 혈당 / 포도당 수치가 사육되고 인슐린은 혈류 밖으로 포도당의 수송을 발표하고 조직에있다. 혈당 수치가 가을로 인슐린 분비가 감소. 인슐린의 결과로 근육과 지방 조직이 혈류 및 혈당 수준에서 포도당을 흡수가 감소됩니다.

근육 건물에 관해서는 인슐린에 대한 가장 중요한 것은 근육 세포로 혈액에서 포도당을 데려오 중재자로서의 역할을합니다. 인슐린은 건너편 인간의 트래픽을 지휘 교통 경찰로 생각하실 수 있습니다. 이 비유로, 사람은 혈액과 사람이 근육 세포되는 방향으로 이동하는 길가되는 거리에있는 포도당으로 볼 수 있습니다. 인슐린 그렇게 중요한 또 다른 이유는 아미노산과의 상호 작용을 포함한다. 인슐린은 효과적으로 단백질의 이러한 빌딩 블록을 검색하고 근육 세포로 그들을 못살게 굴지. 인슐린없이 신체가 정상적으로 저장하고 우리는 식사를 후에 혈류를 통해 실행하는 원료를 사용하지 못할 것입니다. 우리의 혈당 수치가 미친듯이 상승합니다. 간단하게 말해서, 우리 몸은 심각한 고장 나서 것입니다.

반면에 글루카곤은 반대 규제 효과가 있습니다. 이 똑같이 중요한 화합물은 반대 방향으로 혈당 스티 어스. 글루카곤의 출시가가 너무 낮습 점점 혈당 / 포도당 수치의 결과로 발생합니다. 글루카곤이 분비되면 신호는 혈류 속으로 저장 포도당을 풀어 간을로 전송됩니다. 글루카곤은 또한 단백질과 근육 조직과 같은 다른 소스에서 포도당을 합성하는 간장의 기능을 여는 열쇠 일종의 역할을합니다. 근육이 혈당 / 포도당 수치는 정상 수준 아래에 빠졌을 때 그들의 포도당 가가 강탈한 일반적으로 최초의 지역입니다. 근육 섬유 고장이 발생합니다.

그것은주의하는 것이 중요합니다이 분해됩니다. 영양 이해의 결과로 근육 성장은 분명하지만이 그리 명확하지 않다면 여러분의 신체가 그대로 혈당 수치가 안정 유지하기 위해 자체 근육과 단백질 상점에서 멀리 먹을 수있는 방법입니다.

그래서이 숙이고 신체 질량을 통제의 관점에서 모든 무슨 뜻입니까? 기본적으로, 우리의 혈액 / 포도당 수준에뿐만 아니라 호르몬의 인슐린과 glucagons에 유리한 영향을 음식을 섭취하면 그때 우리는 신체가 혈액에 포도당이 부족하면 발생하는 해로운 catabolism을 제한합니다. 이런식으로 우리는 또한 단백질 합성과 필수 영양소 게시물 운동과 홍수되는 근육의 결과로 발생하는 성장 호르몬 릴리스로 근육 건물 응답에 기여하는 것입니다.

조정이 시스템을 최대한 활용하기 위해, 우리는 기본적인 아이디어 몇 인식해야합니다. 함께 걱정하는 한 가지 문제는 음식이 우리의 혈당 / 포도당 수준에있다 그물 효과입니다. 보고 또 다른 문제는 식품 소비의 타이밍입니다.

glycemic 색인은 우리가 음식이 혈액 흐름에 자신의 영양소를 배포의 방법을 이해하기 위해 집중할 필요가있다. glycemic 지수 자체는 기본적으로 그것이 소비되었을 때 특정 음식이 혈액 속에 혈당 / 포도당 수치를 높이는 얼마나 또는 어떻게 조금을 측정하기위한 한 방법입니다. 기본적으로 신진 대사를하는 동안 신속하게 분해 탄수화물이 높은 glycemic 색인을 가지고 있다고합니다. 느린 대사 이들 식품은 낮은 glycemic 색인 순위를 부여하고 있습니다. 아는 것이 제일 중요한 것은 높은 glycemic 색인과 식품 혈당 수치의 증가가 발생할 것입니다. 반면에, 낮은 glycemic 색인과 식품은 여전히​​ 더 서서히 혈당 / 포도당 수준을 올리는지만,.

특정 음식이 더 빨리 다른 사람보다 소화라고합니다. 예를 들어, 시리얼, 감자, 쌀, 빵은 높은 glycemic 지수 있습니다. 이 음식의 당분과 녹말은 혈류에 빠르게 흡수됩니다. 이와 마찬가지로, 같은 과일과 야채뿐만 아니라 귀리 밀기울과 같은 식품은 더 느리게 소화와 체내에 더 천천히, 그리고 꾸준히 출시하고 있습니다.

그래서 어떻게 귀하의 다이어트에 자신의 위치를​​ 결정합니까? 인슐린과 glucagons의 역할로 생​​각합니다. 반대 및 보완이 두 화학 물질 인상과 혈당을 낮추십시오. 이렇게하는 그들의 능력은 신체가 특정 기간 동안 필요로 무엇을 많이 다릅니다. 당신이 예를 들면 기진 맥진하게하는 운동을 완료하면, 몸은 혈당을 보충하기 위해 가능한 모든 종류의 음식을 갈망합니다. 사람들이 자주 운동 후에 과자 또는 녹말의 탄수화물을 갈구 이유입니다. 그들은 때문에 높은 glycemic 색인의 혈당 수준의 빠른 증가를 제공합니다. 인슐린 감도는이 시점에서 매우 높습니다. 인슐린은 중재자되는 것은 황급히 근육의 입을으로 플라즈마 임계값에 걸쳐 포도당을 도와 싶어. , 단순하거나 복잡한 여부를 그냥 탄수화물을 먹는가있는 문제는 바로 활용하지 않는 한 그들은 지방으로 저장되는 것입니다. 자,보다 효과적인 접근 방식은 단백질 원본과 탄수화물을 쌍으로하는 것입니다. 인슐린 릴리스는 똑같이 강한 것입니다,하지만 지금은 무엇 근육 섬유에 다시 운반 될 것이보다 효율적으로 더 작은 저장뿐만 아니라, 영양분이있는 근육을 제공할 수있는 단백질뿐만 아니라 탄수화물 것입니다.

궁극적으로 당신이하는 것들과 함께 기본 목표는 다소 올림픽, 안정적인 혈당 수준을 유지하는 것입니다. 이 목표와 경쟁 두 가지 요소는 운동이나 신체 활동과 금식하고 있습니다. 당신은 정기적으로 식사를 먹고 가정, 적용 것이 유일한 금식은 먹지 않는 동안에 몇 시간 정도의 기간 것입니다. 경쟁으로 금식을 노크하기 위해, 당신은 단순히 당신이 할 수처럼 하루 종일 자주와 비슷한 크기의 식사를 소비해야합니다. 이러한 접근 방식은 인슐린의 수요가 적은 (근육에서 멀리 영양분을하는)을 출시하는 글루카곤, 안정 남아 혈당 상대적으로 낮은 수 있습니다. 이제 밖으로 작업 다른 문제에 관해서는, 당신은 마지막으로 거울에 문제가 있습니다. 신체가 물리적 노력 모든 종류의 결과가 낮은 혈당 수치, 발표 glucagons 높은 금액과 인슐린의 부족을 완료하면. 따라서 혈당과 같이하는 동안 이전에 가능한 한 안정, 그리고 운동 후에 남아 있도록하기 위해, 당신은 신체 활동 주변 브라켓 식사를해야합니다. 이것은 기본적으로 하루 종일 간식과 같은 전제를 따라하지만, 단순히 당신이 운동해야 스파이크 혈당 수치 전에 말합니다. 이것은 근육에게 밖으로 협상에 더 많은 포도당을 제공합니다. 또한, 당신은 혈당 수치가 감소 갖고있는 후에 운동을 마친 즉시 먹어야한다, glucagons이 해제됩니다 cortisol 수준이 제기되고 신진 대사가 둔화되고 신체 어느없이 천천히 근육을 구축 덜 효율적이 될 것이다 균형을 빌고 지방을 흘리기