정말 그러나, 다리까지 톤으로 도움과 아마도 무릎 위에 축적된 지방을 줄일 수있는 루틴이있다 “감소를 지점”수 없습니다. 일상적인 틀에 얽매이는 사람이지만, 4 주 기간 동안 의미있는 결과를 보여줄 수 있습니다. 당신은 다양한 중량의 몇 가지 약을 공이 필요합니다.

루틴은 30 초 15 반복을 시도하는 각각의 운동을 수행하는, 회로 형식으로 작동합니다. 그런 다음 15 초 휴식하고 다시 30 초 15을 시도 담당자, 다음 운동으로 이동합니다.

# 1 운동 : 앞에서 약을 공을 들고 웅크리고 있기 때문 이라오.

# 2 운동 : 시작에서 약을 볼 오버헤드를 개최, 런지 동작을 당신이 시작 위치로 반환으로이 오버헤드를 반환, 전달 런지로 공을 도달 수행합니다.

# 3 운동 : 다리로 공을 오버헤드를 들고 우드의 공격은, 고정 공 척 도끼이며 당신의 다리 사이에 실행하는 로그를 자르고있다. 각 담당자의 시작 부분에 공이 완료에 공이 지상 인치이며, 오버헤드이다.

# 4 운동 : 매 4 담당자 후에 ¼ 턴과 웅크리고 있기 때문 이라오 점핑.

당신이 운동 # 4를 완료하면 당신은 30 초 동안 운동 # 1을 수행, 시계를 주시 싶지만, 다음 30 초 동안 # 2 운동으로 이동, 15 초 휴식 후, 15 초, 등 나머지, 그냥 돌아가 처음으로. 총 운동이되어야합니다

주 # 1 : 7 분 주

# 2 : 10 분 주

# 3 : 12 분 주

# 4 : 15 분

그것은 간단하게 나타날 수 있습니다,하지만 그것이 치열 하니까 약속드립니다. 나는 그들이 다리 모양과 정의를 추가하려 할 때 같이 일한 적이 프로 선수와 휘트니스 경쟁의 일부와 유사한 루틴을 사용합니다. 이상적으로 당신은 매일 운동을 수행하는 거예요.

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